کلاس پارکور مشهد

وسایل و تجهیزات پارکور

تمرین پارکور به طور کلی نیاز به وسایل و تجهیزات خاصی ندارد و افرادی که این ورزش را انجام می دهند لباس های سبک و راحتی را می پوشند و از کفش های سبک با چسبندگی بالایی استفاده می نمایند. برخی از افراد برای حفاظت از مچ و کف دست از مچ بند و دستکش های نازک استفاده می کنند.

خطر مصدومیت در هنگام ورزش پارکور

تحقیقات نشان داده است که بیشتر افرادی که این ورزش را انجام می دهند دچار مصدومیت شدید نمی شوند اما به طور کلی باید گفت که همه افراد دچار مصدومیت های جزئی مانند کشیدگی و پیچ خوردن پا، شکستگی و برخی از مشکلات تاندونی می شوند. از جمله مصدومیت هایی که در هنگام پرش از موانع رخ می دهد مصدومیت زانو می باشد که در هنگام پرش ممکن است با موانع برخورد کند و دچار آسیب شود.

این اتفاق زمانی رخ می دهد که فرد تعادل خوبی نداشته باشد. درمان این مصدومیت نیز گاهی تا ماه ها طول می کشد به همین دلیل کارشناسان همیشه توصیه می کنند که انجام این ورزش را از ابتدا و با اصول خاصی آغاز نمایید تا بتوانید به صورت پله پله رشد کنید و حرکات عجیب آن را انجام دهید.

شایسته سازی خود برای ورزش پارکور

1. مناسب با وزن خود تمرینات را انجام دهید.

ممکن است در ابتدای شروع این ورزش نتوانید تمرینات زیادی را انجام دهید در این هنگام نباید همه تمرینات را انجام دهید و سعی کنید تا جایی که می توانید هر جلسه یک تمرین پارکور را به تمریناتتان اضافه نمایید زیرا که با این کار رفته رفته خواهید دید که همه تمرینات را بدون سختی و خستگی می توانید انجام دهید. به طور کلی باید دو روز از هفته را به خود استراحت دهید تا عضله ها فرصت بازسازی پیدا کنند.

2. به صورت مداوم بدوید.

بهتر است در هفته حدود 7 تا 10 مایل بدوید زیرا که دویدن یکی از مهم ترین بخش های پارکور است. از جمله تمرینات دیگری که برای انجام این ورزش مناسب هستند چوگان، بوکس و شنا می باشند.

3. وزنه زیادی بزنید.

در این ورزش تنها آویزان شدن از دیوار مهم نیست و باید در هنگام آویزان شدن از آن بتوانید خودتان را بالا ببرید که وزنه زدن موجب می شود تا نتایج بهتری از این ورزش بگیرید. تعداد وزنه هایی که می زنید به بدن خودتان بستگی دارد پس بهتر است به تعداد آن توجه نکنید و با توجه به بدنتان وزنه بزنید.

4. بدنتان را به صورت مناسب بکشید و گرم کنید.

شما باید قبل از شروع تمرین ورزش پارکور اقدام به گرم کردن و کشیدن ماهیچه های خود کنید در غیر این صورت قدرت و استحکام ماهیچه ها از بین خواهد رفت. باید بدانید که گرم کردن قبل از ورزش باعث می شود که دچار دررفتگی نشوید. احتمال دارد برخی فکر کنند که این ورزش فقط با پا صورت می گیرد در حالی که گردن، کمر، شانه و دست ها نیز در این ورزش نقش دارند.

5. رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.

رژیم غذایی که کربوهیدرات زیادی دارد از مهم ترین و بهترین رژیم های غذایی است که بدون کالری است. معمولا ورزشکاران آب فراوانی می نوشند و نوشیدن آب به اندازه 64 اونس مناسب است اما با این حال برخی از ورزشکاران هستند که روزی یک گالن آب می نوشند. نوشیدن آب به این اندازه باعث می شود تا بیشتر ادارار کنند و این ادارار زیاد بدن را سالم تر می کند و چربی بدن را دفع می کند. بهتر است بعد از تمرین های سختی که انجام می دهید آب گرم بنوشید زیرا که بعد از تمرین بدن به آب و رطوبت زیادی نیاز دارد.

6. کفش مناسبی در هنگام تمرین داشته باشید.

کفش یکی از مهمترین تجهیزات پارکور است که بهتر است خاردار باشد و به اندازه ای محکم باشد که پا در هنگام تمرین ورزش پارکور دچار آسیب نشود و پای شما را زخم نکند. همچنین بهتر است که کفشی که در این ورزش استفاده می نمایید سبک باشد و زیر آن ها ضخیم نباشد تا دچار سقوط نشوید و محیط را حس نمایید.