ما در این مقاله قصد داریم در ارتباط با رژیم غذایی کوتاه مدت صحبت کنیم. تا بتوانید در زمان باقی مانده تااخر زمستان به کاهش وزرنی حدود (هر هفته یک کیلو ) برسید و این باعث میشود تا در سال جاری با روحیه بهتری شروع به فعالیت کنید.
در ایام کرونا همه ما به علت قرنطینه خانگی مجبور به کاهش فعالیت های خود شدیم و این روند به ازایش تدریجی وزن منجرشد. روند هر شخص به شاخص های مختلفی بستگی دارد این شاخصه ها میتواند وراثت , سبک زندگی , رژیم غذایی و .. متغیر باشد. پس نمیشود برای همه یک نسخه کامل پیچید اما میتوان با داشتن خورد و خوراک کمتر به نسبت قبل و تحرک بیشتر بخشی از چربی های جوان ( که عمر آنها کمتر از 1 سال است ) را آب کرد.
پس تا انتها این مقاله همراه ما باشید.
- چطور در ایام مناسبتی مثل شب یلدا یا تعطیلات نوروزی از پرخوری های مهمانی ها درامان باشم ؟
- چطور کمتر بخورم ؟
- چطور میتوانم شکم خودم را با غذای کم کالری سیر نگه دارم ؟
برای یافتن پاسخ این سوال ما شما را دعوت میکنیم تا با مفهوم اوتمیل آشنا شوید .
برای کلاس … نیاز به راهنمایی دارید؟ اطلاعات خود را از طریق دکمه نارنجی رنگ پایین صفحه ثبت کنید. با شما تماس می‌گیریم.
اوتمیل چیست ؟
اوتمیل یا همان جو دوسر و یا بلغور جو دوسر از خوراکی های رژیمی و مقوی ست که مورد علاقه ورزشکاران و افرادی ست که رژیم لاغری دارند و به دنبال اهداف کاهش وزن می باشند. اوتمیل جزو غلات است و می توان انواع آش ، سوپ و سالاد را با آن آماده کرد. این غذا را می توان با انواع میوه یا مغز های خشک و تازه مانند کشمش ، موز ، سیب ، توت فرنگی ، پسته ، بادام و حتی تخم کتان مخلوط کنید تا غذایی مقوی تر داشته باشید .
خواص و فوائد اوتمیل چیست ؟
اوتمیل با سیر نگه داشتن بدن شما در مدت زمانی طولانی به شما در کنترل و کاهش وزن کمک میکند. انتخاب کردن غلات کامل بعنوان وعده های غذایی موجب از بین رفتن احساس گرسنگی و عدم نیاز به خوردن مواد غذایی زیان بخش به فرد می گردد.
- اوتمیل سرشار از مواد مغذی و ویتامین ب ۱ ، منیزیم ، فسفر ، روی ، منگنز ، سلنیوم ، آهن و فیبر محلو و نامحلول است
- آنتی اکسیدان بدن را تامین می کند
- باکتری های سالم روده را تقویت می کند
- خارش و حساسیت پوست را برطرف می کند
- فیبر محلول به شکل ژله چسبناکی است که به پایین آوردن کلسترول و تثبیت قند خون کمک میکند.
انواع رژیم فستینگ یا رژیم روزهداری کدام است؟
شایع‌ترین متدهای این نوع رژیم، روزهداری در روزهای مختلف، روزهای پیوسته با تناوب خاص در هفته و یا در طول مدت زمانی خاص است. انواع رژیم روزهداری را در ادامه بررسی میکنیم.
۱- رژیم فستینگ؛ روزه داری در روزهای متناوب با این روش در روزهایی از هفته محدودیت غذایی وجود ندارد. ولی بعضی روزها شامل یک وعده غذاست و آن وعده ۲۵ درصد کالری مورد نیاز در روز را شامل میشود. مثلا دوشنبه، چهارشنبه و جمعه را باید روزه بگیرید و در بقیه روزهای هفته هیچ‌گونه محدودیتی در خوردن غذا ندارید.
۲- رژیم فستینگ؛ روزه در کل روز در این نوع رژیم فستینگ یک یا دو روز در هفته روزه هستید و یا ۲۵ درصد کالری مورد نیاز در روز را دریافت می‌کنید. در روزهای دیگر هفته هیچ‌گونه محدودیت غذایی نخواهید داشت. به طور مثال یک یا دو روز در هفته را ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری دریافت خواهید کرد و روزهای دیگر محدودیتی ندارید.
۳- رژیم فستینگ؛ غذا خوردن در یک محدوده زمانی در این رژیم، هر روز یک برنامه غذایی را دنبال خواهید کرد. بعد از به اتمام رسیدن این زمان دیگر نباید غذایی خورده شود. مثلا از ساعت ۸ صبح تا ۳ بعد از ظهر را می‌توانید غذا بخورید و در باقی روز اجازه خوردن غذا را ندارید. درست مانند روزه در ماه رمضان.
این مطلب را هم از دست ندهید:
ورزش ایروبیک چیست؟
ایروبیک یک نوع ورزش هوازی است که با انجام حرکت‌های کششی و قدرتی و معمولا به صورت دسته جمعی صورت می‌گیرد. ایروبیک باعث بهبود عملکرد قلب و سیستم تنفسی میشود و هم چنین با افزایش سوخت و ساز بدن تاثیر به سزایی بر کاهش وزن و تناسب اندام می‌گذارد.
این ورزش شامل طیف گسترده ای از انواع ورزش‌ها است که از جمله آنها میتوان به شنا، دوچرخه سواری، کوه نوردی و پیاده روی اشاره کرد.
ورزش ایروبیک چه فوایدی دارد؟
- تقویت عضلات و ماهیچه‌های بدن
- افزایش جریان گردش خون
- بهبود عملکرد سیستم تنفسی
- افزایش چربی سوزی و سوخت و ساز بدن
- کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلب
- کاهش استرس و افسردگی
- افزایش اکسیژن رسانی خون
- افزایش انرژی
- کمک به کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی
- بهبود کیفیت خواب
- کمک به کاهش ریسک ابتلا به برخی از بیماری‌ها از جمله دیابت و سرطان
- افزایش تحمل و استقامت بدن
آیا ایروبیک بر کاهش وزن و لاغری موثر است؟
مطمئنا بله. ایروبیک یکی از بهترین ورزش‌ها برای لاغری است و به کاهش وزن کمک به سزایی میکند و دلیل آن هم بسیار ساده است؛ در این ورزش تمام اندام‌ها و عضلات بدن درگیر می‌شوند و سوخت و ساز و چربی سوزی در بدن نیز افزایش می یابد که در نهایت نتیجه آن چیزی نیست جز کاهش وزن و تناسب اندام.
جستجو آموزشگاه یا باشگاه در
نیکارو
درخواست کلاس در نیکارو
