پرسشنامه سبک های مقابله با استرس

پرسشنامه سبک‌های مقابله با استرس (Coping Inventory for Stressful Situations یا CISS) یک ابزار خود-گزارشی است که برای ارزیابی تفاوت‌های فردی در روش‌های مقابله با استرس طراحی شده است. این پرسشنامه  توسط اندرو بیلینگز و ریچارد موس در سال 1981 طراحی شد و برای افراد نوجوان و بزرگسال (رده سنی 13 سال و بالاتر) قابل اجرا است.

این پرسشنامه به شما کمک می‌کند تا روش‌های مختلفی که برای مقابله با استرس استفاده می‌کنید را شناسایی کنید و بهبود بخشید.

CISS به سه دسته اصلی تقسیم می‌شود:

1. مقابله متمرکز بر مساله: شامل تلاش‌هایی برای تغییر یا مدیریت منبع استرس.
2. مقابله متمرکز بر هیجان: شامل تلاش‌هایی برای مدیریت احساسات ناشی از استرس.
3. مقابله متمرکز بر اجتناب: شامل تلاش‌هایی برای اجتناب از استرس یا حواس‌پرتی از آن.

این پرسشنامه به طور گسترده در تحقیقات روان‌شناسی و مشاوره استفاده می‌شود و به افراد کمک می‌کند تا روش‌های مقابله‌ای خود را بهتر بشناسند و بهبود بخشند.

آشنایی با سبک های مقابله با استرس

1. مقابله متمرکز بر مساله

این نوع مقابله شامل تلاش‌هایی است که فرد برای تغییر یا مدیریت منبع استرس انجام می‌دهد. به عبارت دیگر، فرد با تمرکز بر حل مشکل یا تغییر شرایطی که باعث استرس شده است، سعی می‌کند استرس را کاهش دهد.

برخی از مثال‌های مقابله متمرکز بر مسئله عبارتند از:

• برنامه‌ریزی: ایجاد یک برنامه مشخص برای حل مشکل.
• جستجوی اطلاعات: جمع‌آوری اطلاعات بیشتر درباره مشکل و راه‌حل‌های ممکن.
• اقدام مستقیم: انجام اقدامات عملی برای تغییر شرایط استرس‌زا.

این روش‌ها به فرد کمک می‌کنند تا به طور فعال با منبع استرس مواجه شود و آن را مدیریت کند

2. مقابله متمرکز بر هیجان

این نوع مقابله شامل تلاش‌هایی است که فرد برای مدیریت و کاهش احساسات ناشی از استرس انجام می‌دهد، به جای اینکه مستقیماً به حل مشکل بپردازد.

برخی از مثال‌های مقابله متمرکز بر هیجان عبارتند از:

• بیان احساسات: صحبت کردن درباره احساسات با دوستان یا خانواده.
• مراقبه و تمرینات آرامش‌بخش: استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا یا مدیتیشن.
• جستجوی حمایت اجتماعی: درخواست کمک و حمایت از دیگران.
• خیال‌پردازی: استفاده از تخیل برای فرار موقت از واقعیت استرس‌زا.

این روش‌ها به فرد کمک می‌کنند تا احساسات منفی را مدیریت کرده و آرامش بیشتری پیدا کنند.

3. مقابله متمرکز بر اجتناب

این نوع مقابله شامل تلاش‌هایی است که فرد برای فرار یا دوری از منبع استرس انجام می‌دهد، به جای اینکه مستقیماً با آن مواجه شود.

مقابله اجتنابی به دو زیرمقیاس تقسیم می‌شود:

• حواس‌پرتی: شامل فعالیت‌هایی است که فرد برای منحرف کردن توجه خود از استرس انجام می‌دهد، مانند تماشای تلویزیون، بازی‌های ویدئویی، یا خواندن کتاب.
• مشغولیت اجتماعی: شامل فعالیت‌هایی است که فرد برای تعامل با دیگران و کاهش استرس انجام می‌دهد، مانند ملاقات با دوستان یا شرکت در فعالیت‌های اجتماعی.

این روش‌ها به فرد کمک می‌کنند تا به طور موقت از استرس فاصله بگیرد و آرامش بیشتری پیدا کند.

کاربرد

پرسشنامه سبک‌های مقابله با استرس (CISS) کاربردهای گسترده‌ای دارد و در محیط‌های مختلفی مورد استفاده قرار می‌گیرد. برخی از کاربردهای اصلی این پرسشنامه عبارتند از:

• روان‌شناسی بالینی: در محیط‌های بالینی برای ارزیابی و تشخیص روش‌های مقابله‌ای افراد با استرس و ارائه راهکارهای درمانی مناسب استفاده می‌شود.
• تحقیقات روان‌شناسی: به عنوان یک ابزار پژوهشی برای مطالعه تفاوت‌های فردی در مقابله با استرس و بررسی ارتباط بین سبک‌های مقابله‌ای و متغیرهای روان‌شناختی دیگر مانند اضطراب و افسردگی استفاده می‌شود.
• مشاوره و راهنمایی: در جلسات مشاوره برای کمک به مراجعان در شناسایی و بهبود روش‌های مقابله‌ای خود و ارائه راهکارهای عملی برای مدیریت استرس استفاده می‌شود.
• محیط‌های آموزشی: در مدارس و دانشگاه‌ها برای کمک به دانش‌آموزان و دانشجویان در مدیریت استرس‌های تحصیلی و بهبود عملکرد تحصیلی استفاده می‌شود.
• محیط‌های سازمانی: در سازمان‌ها و شرکت‌ها برای ارزیابی و بهبود روش‌های مقابله‌ای کارکنان با استرس‌های شغلی و افزایش بهره‌وری و رضایت شغلی استفاده می‌شود.