معرفی بهترین باشگاه والیبال شرق تهران

معرفی بهترین باشگاه والیبال شرق تهران

در این مطلب میخواهیم به معرفی بهترین باشگاه والیبال شرق تهران بپردازیم پس تا انتها همراه ما باشید.

تغدیه مناسب برای والیبالیست ها

داشتن رژیم غذایی سالم در طول روز تامین کننده تمام عناصر مورد نیاز برای یک ورزشکار است.

گزارشات نشان می دهد دریافت های غذایی بازیکنان والیبال
عمدتا باید بر پایه کربوهیدرات های مغذی (مانند نان های سبوس دار،
برنج قهوه ای و ماکارونی تهیه شده با آرد سبوس دار)،
منابع پروتئینی با کیفیت (مانند گوشت قرمز بدون چربی، گوشت ماکیان، غذاهای دریایی، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات)
و چربی های سالم (مانند روغن زیتون، ماهی ها و آجیل ها)
و مقادیر کافی از میوه ها و سبزیجات باشد
و نیازهای ویژه هر بازیکن، براساس ویژگی های تمرین، اندازه بدن
و نیازهای تغذیه ای ویژه برای ورزشکاران نوجوان در حال رشد برآورد می شود.

نیاز بدن به مایعات

مصرف مایعات کافی به داشتن عملکرد ورزشی مناسب و به کارگیری مهارت و تصمیم گیری
که برای بازیکنان والیبال از اهمیت بالایی برخوردار است، کمک می کند.
با این که تمرینات و مسابقات والیبال معمولا در محیط های بسته انجام می شود
و امکان کنترل شرایط محیطی فراهم است،
ورزشکاران باید هم چنان در نظر داشته باشند
که می توانند مقادیر چشمگیری از مایعات بدن خود را به دلیل تعریق از دست بدهند.

به منظور تامین نیاز به مایعات، مصرف منظم مایعات در طول روز حائز اهمیت است و نوشیدن ۳۰۰-۲۰۰ میلی لیتر از مایعات پیش از تمرین یا مسابقه، نه تنها به هیدراتاسیون کمک می کند بلکه باعث افزایش ظرفیت پذیرش مایعات توسط سیستم گوارشی نیز می شود و در میان مایعات، آب انتخاب مناسبی است اما نوشیدنی های ورزشی و حاوی الکترولیت می توانند در مدت زمان های طولانی تر از یک ساعت مفید باشند و توجه داشته باشید که میزان تعریق و شرایط محیطی بر میزان نیاز به مایعات تاثیر می گذارد.

تغذیه پیش از مسابقه

بر اساس این مطلب که از سوی کیمیا معینی افشاری، عضو کمیته سلامت فدراسیون پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته است، وعده غذایی یا میان وعده باید ۲ تا چهار ساعت پیش از رقابت مصرف شود. غذا یا نوشیدنی انتخابی باید از قبل امتحان شده باشد تا باعث بروز مشکلات گوارشی نشود. یک راه برای حصول اطمینان از این که وعده غذایی باعث ایجاد مشکل نمی شود، این است که از قبل در شرایط مشابه امتحان شود. از طرفی دیگر، مصرف وعده غذایی جامد نزدیک به زمان مسابقه می تواند در برخی ورزشکاران باعث ایجاد ناراحتی های گوارشی کند که می توان آن ها را با مایعاتی نظیر نوشیدنی های ورزشی یا آبمیوه جایگزین کرد.

برخی از انتخاب های غنی از کربوهیدرات که برای پیش از رقابت مناسب هستند شامل پوره موز و شیر، ماست به همراه میوه، ساندویچ گوشت، مرغ، پنیر یا کره، آجیل ها، برنج و ماکارونی می شود.

معرفی بهترین باشگاه والیبال شرق تهران
معرفی بهترین باشگاه والیبال شرق تهران

1- معرفی بهترین باشگاه والیبال شرق تهران

باشگاه والیبال پدیده

مشاهده صفحه آموزشگاه


لینک های مرتبط:

معرفی بهترین باشگاه های والیبال در تهران
معرفی بهترین باشگاه والیبال غرب تهران

منبع: خبرگزاری ایسنا

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

close

سلام
اگر دنبال کلاس خاصی هستید نام و نام خانوادگی، تلفن و نام کلاس را با کلیک روی دکمه نارنجی پایین ثبت کنید. در اولین فرصت با شما تماس میگیریم.