آغاز جشنواره کودک شاد و خلاق کلیک کنید
معرفی بهترین باشگاه بدنسازی اردبیل

معرفی بهترین باشگاه بدنسازی اردبیل

در این مطلب تصمیم داریم به معرفی بهترین باشگاه بدنسازی اردبیل بپردازیم. پس تا انتها با ما همراه باشید.

در مطلب دیگری حرکت پلانک را تعریف کردیم و درباره تاثیرات آن در صاف کردن شکم صحبت کردیم اما در این مطلب میخواهیم به انواع حرکات پلانک و عضلات درگیر در حرکات پلانک بپردازیم.

عضلات درگیر در حرکات پلانک

حرکات پلانک در اصل برای تقویت عضلات نیم تنه بکار گرفته می شوند ، اما عضلات دیگری را هم به کار می گیرند. عضلاتی مانند :

  • عضله عرضی شکمی ( پایه عمیق عضلات شکم )
  • ماهیچه راست شکمی
  • فیله کمر
  • عضلات اریب ( داخلی و خارجی)
  • سراتوس قدامی ( قسمت بالایی عضله نیم تنه که به شانه ها متصل می شود)
  • عضلات شانه، دست و سینه از جمله عضله ذوزنقه ای، عضله لوزی شکل، عضله چرخشی شانه ، عضله سینه و عضله دلتوئیدی قدامی ، میانی و عقبی
  • عضلات باسن و پا از جمله ماهیچه سرین ، مفصل ران ، عضله دور کننده
  • عضله نزدیک کننده باسن

در ادامه مطلب معرفی بهترین باشگاه بدنسازی اردبیل میخواهیم درباره انواع حرکات پلانک صحبت کنیم.

انواع حرکات پلانک

در حرکت پلانک از جلو دستان شما به صورت مستقیم در زیر شانه هایتان و پاهایتان کاملا کشیده در پشت شما قرار می گیرند. پشت کمرتان صاف بوده و شکمتان را باید به داخل کشیده و محکم نگه دارید. این نوع حرکت از انواع حرکات پلانک معمولا ” نگهداری از جلو ” و یا ” پل شکمی ” نیز نامیده می شوند. بدن شما در حالت عمود نسبت به سطح زمین قرار گرفته ، سر و شکمتان به سمت پایین باید باشد و نیم تنه نباید با سطح زمین در تماس باشد.

برخی از رایج ترین انواع حرکات پلانک عبارتند از پلانک ساعد ، پلانک طرفین و پلانک با یک پا.

در پلانک طرفین باید یک دست و یا آرنج خود را روی زمین قرار دهید ، به گونه ای که بدن شما کاملا به پهلو قرار گیرد. این حرکت ، عضلات اریب را مورد هدف قرار خواهد داد ( عضلات مرکزی پهلو ). عضلات اریب به شما کمک می کنند تا به یک سمت خم شوید و بتوانید کمر خود را بچرخانید.

معرفی بهترین باشگاه بدنسازی اردبیل
معرفی بهترین باشگاه بدنسازی اردبیل

آشنایی بیشتر با نیکارو

لینک مرتبط :

معرفی بهترین کلاس فوتبال اردبیل
معرفی بهترین کلاس موسیقی اردبیل
معرفی بهترین باشگاه بیلیارد اردبیل
معرفی بهترین کلاس زبان اردبیل

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

close

سلام
اگر دنبال کلاس خاصی هستید نام و نام خانوادگی، تلفن و نام کلاس را با کلیک روی دکمه نارنجی پایین ثبت کنید. در اولین فرصت با شما تماس میگیریم.