وبلاگ نیکارو

چه ورزش هایی برای درمان درد سیاتیک موثر است؟

چه ورزش هایی برای درمان درد سیاتیک موثر است؟

سیاتیک نام یکی از طولانی ترین اعصاب بدن می باشد که از لگن تا پاها ادامه دارد. این عصب در طول مسیر خود به چندین شاخه تقسیم بندی می شود و اگر بر هر کدام از قسمت های این عصب فشاری وارد شود باعث ایجاد درد در طول این عصب خواهد شد.

تحقیقات نشان داده است خوشبختانه در خیلی از موارد بدون عمل جراحی و با انجام چندین حرکت ورزشی میتوان درد عصب سیاتیک را درمان نمود.

در ادامه قصد داریم چند حرکت ورزشی که در درمان درد عصب سیاتیک موثر هستند را توضیح دهیم.

تمرین اول:

به پشت بخوابید پای خود را بالا بیاورید و زانو خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و با دست های خود پشت ران خود را بگیرید.

سپس پای چپ خود را بالا بیاورید و خم کنید و مچ راست پای خود را بر روی پای چپ قرار دهید و چند لحظه در این حالت بمانید.

این حرکت به کشش عضله پریفورمیس کمک می کند زیرا زمانی که این عضله ملتهب شود به عصب سیاتیک فشار آورده و باعث ایجاد درد می شود.

در مرحله بعد دست های خود را دور زانو پای راست قرار داده و زانو را به سمت پای چپ نزدیک کنید و به مدت 30 ثانیه در همین حالت بمانید.

حرکات گفته شده را 3 مرتبه تکرار نمایید.

تمرین دوم:

در این تمرین بایستی بر روی زمین دراز بکشید و دستان خود را در کنار بدن قرار داده و زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید. سپس پاهای خود را در همان زاویه بالا ببرید و به زمین نزدیک کنید.

این حرکت را بایستی 5 بار تکرار نمایید.

تمرین سوم:

با انجام این تمرین میتوانید گرفتگی عضلات همسترینگ که در اثر سیاتیک ایجاد شده است را درمان کنید.

یک سطح بلندی مانند یک جعبه را رو به روی خود قرار دهید سپس پای راست خود را بر روی آن سطح گذاشته (دقت کنید پای شما باید پایین تر از سطح مفصل لگن باشد.) و انگشتان خود را به صورت مستقیم قرار دهید.

سپس بدن خود را به سمت جلو خم کنید. توجه نمایید به اندازه ای بدن خود را خم کنید که احساس درد نکنید.

این حرکت را به مدت 30 ثانیه برای هر پا انجام دهید.

تمرین چهارم:

بر روی یک صندلی بنشینید و مچ پای راست خود را بر روی پای چپ قرار دهید و به صورت مستقیم پشت خود را به سمت جلو خم کنید و به مدت 5 ثانیه صبر کنید.

این حرکت را برای هر دو پا 5 مرتبه انجام دهید.

تمرین پنجم:

یکی از دلایل ایجاد درد سیاتیک فشار آمدن به ستون فقرات می باشد که شما با انجام این تمرین میتوانید فشاری که بر عصب سیاتیک وارد شده است را کاهش دهید.

بر روی زمین بنشینید و هر دو پای خود را به صورت مستقیم دراز کنید. سپس پای راست خود را خم کرده به طوری که کف پای شما بر روی زمین قرار بگیرد.

سپس کف پای راست خود را در سمت چپ زانوی چپ خود قرار دهید.

سپس بدن خود را به سمت راست بچرخانید و کف دو دست خود را بر روی زمین قرار دهید و به مدت 30 ثانیه در همین حالت بمانید. این حرکت را سه مرتبه تکرار کنید و سپس در جهت دیگر هم این حرکت را انجام دهید.

نکات مهم برای جلوگیری از ایجاد درد سیاتیک:

  • به صورت صحیح بر روی صندلی بنشینید.
  • پس از هر 20 دقیقه نشستن یک مرتبه بایستید.
  • کفش پاشنه بلند نپوشید.
  • اشیا فوق سنگین بلند نکنید.
  • از تشک های استاندارد استفاده کنید.

لینک مرتبط :

یوگا برای درمان بیماری
فرق مدیتیشن با یوگا در چیست ؟
معرفی بهترین کلاس یوگا تهران
فواید کلاس یوگا برای بدن چیست؟
معرفی بهترین کلاس یوگا مشهد